朝晩は涼しいのに、日中はまだ暑い。
外は暑いのに、室内に入ると冷房でひんやり…。
そんな「寒暖差」が大きくなる季節、こんなことはありませんか？
✅朝から身体がだるい
✅なんとなく疲れが抜けない
✅肩や首がガチガチ
✅頭痛やめまいがする
✅手足が冷える・むくむ
✅なかなか眠れない
✅イライラしたり、気分が落ち込みやすい
✅季節の変わり目になると体調を崩す
「病気というほどではないけれど、なんとなく調子が悪い…」
そんな方は、寒暖差疲労が関係しているかもしれません。
「寒暖差疲労」とは？
私たちの身体には、暑さ・寒さに合わせて体温を一定に保とうとする働きがあります。
その調整を担っているのが自律神経。
寒暖差が大きくなると、自律神経が体温調節のために何度も働くことになり、身体への負担が大きくなります。
その結果、
「寝ても疲れが取れない」
「身体が重い」
「冷えやすい」
「肩や首がつらい」
など、さまざまな不調を感じることがあります。
特に、季節の変わり目や、朝晩と日中の気温差が大きい時期は要注意。
「最近なんとなく調子が悪い」のは、気のせいではないかもしれません。
あなたはいくつ当てはまりますか？
次の項目をチェックしてみてください。
☐ 暑さ・寒さに弱い
☐ 季節の変わり目に体調を崩しやすい
☐ 冷房や暖房が苦手
☐ 手足が冷えやすい
☐ むくみやすい
☐ 肩こり・首こりが気になる
☐ 頭痛やめまいを感じることがある
☐ 疲れやすく、だるさが続く
☐ 睡眠の質が落ちた気がする
☐ イライラ・不安・気分の落ち込みを感じやすい
3つ以上当てはまった方は、身体が寒暖差の影響を受けている可能性があります。
寒暖差疲労をためないためにできること
① 「冷やしすぎない」を意識する
暑いからといって身体を冷やしすぎると、外との温度差が大きくなってしまいます。
冷房を使用するときは、室内を冷やしすぎないように調整し、薄手の羽織りなどで体温調節をするのもおすすめです。
「暑い・寒い」を我慢しすぎないことも大切です。
② 毎日の「温め習慣」をつくる
シャワーだけで済ませてしまいがちな方は、ゆっくり湯船につかる時間をつくってみましょう。
身体が温まり、リラックスすることで、眠りにつきやすくなることもあります。
さらに、
・首元を冷やさない
・お腹や腰を温める
・温かい飲み物を取り入れる
など、「身体を冷やさない」小さな習慣もおすすめです。
③ 朝の光と、規則正しい生活を
自律神経のリズムを整えるためには、毎日の生活リズムも大切です。
朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びる。
できるだけ毎日同じ時間に起きる。
夜はスマートフォンやパソコンの使用を控え、身体を休ませる。
そして、睡眠時間もしっかり確保しましょう。
「頑張っているのに疲れが取れない」という方ほど、休むことも身体のメンテナンスです。
そして、もうひとつ大切なのが「身体をゆるめる」こと
寒暖差が大きい季節は、知らず知らずのうちに身体に力が入り、首・肩・背中などがこわばっていることがあります。
「最近、身体がずっと緊張している気がする」
「寝てもスッキリしない」
「肩や首が重い」
そんなときは、身体を温めながら、ゆっくりと緊張をほどいてあげることもおすすめです。
Napluでは、季節の変化やその日の体調に合わせて、アロマテラピーを取り入れながら、心身をゆっくり整えていきます🌿
「秋になると疲れる・・・」をそのままにしない
寒暖差疲労は、突然やってくるというより、毎日の小さな負担が積み重なって「なんとなく不調」として現れることがあります。
だからこそ、「まだ大丈夫」と我慢する前に、身体を整える時間を。
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